Istnieją różne techniki oddechowe, które mają rozmaite zastosowania.
Dzisiaj chciałam przypomnieć Ci o oddychaniu przeponowym (do brzucha), które jest naturalnym, fizjologicznym sposobem oddychania. Niestety wiele osób pod wpływem stresu, trudnych sytuacji i zdarzeń, spłyca a czasami nawet na chwilę zatrzymuje oddech. Gdy ciało jest spięte, to używa tylko 10 – 20 % pojemności płuc w czasie oddychania (tylko szczytów płuc), całe ciało i mózg jest wtedy słabo dotlenione.
Oddech przeponowy jest techniką oddychania, w której przepona odgrywa większą rolę niż płuca. Przy wdechu brzuch się podnosi, mięsień przepony się kurczy i dzięki temu rozszerzają się dolne partie płuc (zwiększa się pojemność płuc przy wdechu). Przy wydechu brzuch opada, przepona się rozluźnia, przy okazji masując organy wewnętrzne.
Oddychając w ten sposób obniżasz poziom stresu, uspokajasz organizm, wyciszasz emocje, masujesz organy wewnętrzne, wspierasz krążenie krwi, wzmacniasz mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dzięki czemu stabilizujesz cały organizm. Dzięki tej technice aktywujesz dolne partie płuc i wracasz do pełniejszego oddychania na co dzień.
Im pełniej oddychasz tym pełniej żyjesz…
Ćwiczenie:
Połóż się na podłodze/dywanie/karimacie. Całe ciało jest rozluźnione. Stopy są oddalone od siebie co najmniej na szerokość twoich bioder, ręce mogą leżeć wzdłuż ciała, lekko od niego oddalone. Możesz też położyć dłonie na brzuchu. Zamknij oczy, żeby nic Cię nie rozpraszało. Oddychasz: przy wdechu brzuch się podnosi, przy wydechu – opada. Powoli, w twoim tempie, bez pośpiechu…
Życzę Ci karmiących wdechów i oczyszczających wydechów…
Do następnego napisania
Jowita 🙂
Zdjęcie:
www.pixabay.com
Najbliższy warsztat prowadzę:
7 – 8 marca Wrocław
Warsztat Ustawień Systemowych i Oddechu:
Kiedy Mężczyzna dojrzewa, a Kobieta przestaje walczyć…
https://przystanwdrodzedo.pl/wydarzenia/kiedy-mezczyzna-dojrzewa-a-kobieta-przestaje-walczyc/